¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?
El término «atención plena» se ha utilizado para referirse a un estado psicológico de la conciencia, las prácticas que promueven esta toma de conciencia, un modo de procesamiento de la información y un rasgo de carácter.
Cualquier persona se puede beneficiar del Mindfulness, los beneficios son: autocontrol, objetividad, tolerancia, mayor flexibilidad, ecuanimidad, mejora de la concentración, claridad mental, inteligencia emocional, capacidad de relacionarse con los demás y hacia uno mismo con amabilidad, aceptación y compasión.
Varias disciplinas y prácticas pueden cultivar la atención, como el yoga, el tai chi y el qigong, pero la mayoría de la literatura se ha centrado en la atención que se desarrolla a través de la meditación consciente – esas prácticas de autorregulación que se centran en la atención y la conciencia de formación con el fin de llevar mentales procesos bajo un mayor control voluntario y el bienestar mental general de ese modo de crianza y desarrollo y / o capacidades específicas tales como la calma, la claridad y la concentración.
A través de la investigación científica, se han comprobado los efectivos beneficiosos sobre:
- Rumiación reducida: mayor atención y la percepción subjetiva de una situación negativa, menos síntomas depresivos y menos rumiación. Finalmente eran más capaces de mantener la atención durante una tarea de rendimiento en comparación con el grupo control.
- Reducción de estrés: La meditación consciente cambia la capacidad de las personas para utilizar estrategias de regulación emocional de una manera que les permite experimentar la emoción de forma selectiva, y que las emociones que experimentan pueden ser procesados de manera diferente en el cerebro.
- Aumenta la memoria de trabajo: la práctica de la meditación está directamente relacionada con la percepción subjetiva de afecto positivo y negativo inversamente relacionada con la percepción subjetiva de afectar. Finalmente, la capacidad de memoria de trabajo aumentó.
- Atención: La práctica de la meditación de atención plena y la atención de auto-reporte se correlacionaron directamente con la flexibilidad cognitiva y de atención funcionamiento.
- Reactividad menos emocional: la práctica de la meditación consciente ayudó a la gente se desacoplan de emocionalmente inquietantes imágenes y les permitieron concentrarse mejor en una tarea cognitiva, en comparación con las personas que vieron las fotos, pero no medite.Más flexibilidad cognitiva: La meditación también activa la región del cerebro asociada con las respuestas más adaptativas a situaciones estresantes o negativos.
- Satisfacción de la relación: La atención plena protege contra los efectos de estrés emocional del conflicto de relación, se asocia positivamente con la capacidad de expresarse en diversas situaciones sociales y predice satisfacción de la relación.
- Otros beneficios: mejora del bienestar, reducción de los trastornos psicológicos, la práctica de la meditación consciente parece aumentar la velocidad de procesamiento de la información, así como el esfuerzo y la tarea disminución tener pensamientos que no están relacionados con la tarea en cuestión.
En el caso de ser terapeuta o aprendiz los beneficios encontrados son:
- Empatía
- Compasión
- Las técnicas de orientación
- Disminución de la tensión y la ansiedad
- Mejor calidad de vida
- Otros beneficios para los terapeutas
¿Estos beneficios en los terapeutas se trasladaban a unas mejores psicoterapias?
Los resultados de las investigaciones fueron dispersos… y mostraron una relación inversa entre los resultados de la atención y de los clientes de los terapeutas. ¿Por qué motivo?, podría ser que en las personas «más conscientes», es probable que los resultados más bajos en auto-informes de la atención debido a que son más precisos capaz de describir su «inconsciencia». Por el contrario, las personas que son menos conscientes pueden no darse cuenta de ello y por lo tanto pueden estar inclinados a considerarse más alto en este tipo de medidas.
En conclusión, la atención plena tiene el potencial de facilitar el trabajo y mejorar su vida personal, así como afectar a los mecanismos de cambio se sabe que pueden contribuir a una psicoterapia exitosa. El campo de la psicología podría beneficiarse de futuras investigaciones que examinen las relaciones de causa y efecto, además de los modelos de mediación a fin de comprender mejor los beneficios de la atención y la atención plena práctica de la meditación.
¿Quieres saber más? Apúntate a nuestro nuevo curso de Autoconocimiento y Productividad.
Comentarios recientes