10 Consejos para revertir el Bloqueo Funcional

¿Te has sentido desconectado de tus sentimientos o en un estado de piloto automático en el trabajo? ¿Has sentido que estás en una neblina vital y que la vida pasa de largo sin que realmente la experimentes? Si este es tu caso, no estás solo.

Imagínate como se queda un ciervo cuando por la noche de repente se topa con las luces de un faro. Pues, nosotros igual, el sistema nervioso humano puede bloquearse cuando se percibe una amenaza en nuestro entorno. En el trabajo, estas amenazas pueden ser un ambiente tóxico, estrés crónico, una relación laboral tóxica, la pérdida de una etapa vivida en la empresa, o incluso la percepción de que ya no aportamos el mismo valor que antes.

Cuando entramos en un estado de bloqueo, idealmente deberíamos volver a una respuesta regulada. Sin embargo, si no podemos gestionar nuestra respuesta ante la amenaza o no nos recuperamos adecuadamente, podemos quedar atrapados en un estado de bloqueo funcional.

El bloqueo funcional se experimenta de muchas maneras diferentes:

• Te sientes que vives en piloto automático.

• Hacer largas listas de tareas sin estar mentalmente presente.

• Te sientes aturdido y desvinculado.

• Tienes una adicción excesiva al trabajo.

• Sufres, una necesidad continua de distraerte manteniéndote ocupado.

• Sientes confusión sobre tu tiempo y eficacia.

• Te pierdes en tus pensamientos durante largos periodos de tiempo.

• Sensación de despersonalización, como si quien transcurriera los días fuese otra persona.

• Desconexión, alexitimia, no sentir sentimientos fuertes, como si estuvieses anestesiado.

• No poder vincularte profundamente con los otros.

Si te sientes en un estado de bloqueo funcional, hay técnicas que pueden ayudarte a reconectar.

¿Qué podemos hacer para salir de ese estado de neblina vital y reconectar con nosotros mismos?

1. Respirar hondo. Las personas en estados disociativos tienden a contener la respiración, lo que las convierte en presas fáciles para la angustia y ansiedad. La respiración profunda lleva oxígeno fresco a la sangre y aumenta el metabolismo para que puedas concentrarte y tomar mejores decisiones. Escucha el episodio 3 del podcast “El Atlas del Bienestar” titulado “La angustia en el trabajo” para conocer más acerca de esta técnica y la importancia de tomar un tiempo fuera para aclarar tu cabeza antes de tomar una decisión impulsiva o reactiva.

2. Mueve tu cuerpo. El cuerpo tiende a bloquearse, por lo que sacudir la tensión a través del ejercicio es una buena manera de reconectar contigo mismo. Sé creativo y usa la música o el baile para ponerte en movimiento.

3. Practica yoga. Esta práctica puede ayudarte a reconectar con las sensaciones de tu cuerpo en solo 15 o 20 minutos al día.

4. Estimula otros sentidos. Puedes probar técnicas como poner trozos de hielo en un bol con un poco de agua, tomar una ducha fría o muy caliente, escribir en un diario de sentimientos o sensaciones, dibujar o escuchar música para interrumpir los estados disociativos.

5. Nútrete mejor. Tenemos 3 cerebros: el por todos conocido, el del corazón y el del sistema digestivo. Cuando cambiamos nuestra dieta y nos informamos sobre los efectos de la microbiota en nuestra salud mental y emocional, nuestra capacidad de atención y concentración se dispara.

6. Habla con alguien. Las relaciones saludables son una fuerza estabilizadora y la mejor manera de encontrar el camino de regreso a ti mismo. Toma el teléfono, llama a un amigo o amiga y coméntale cómo te sientes.

7. Descansa, presta atención a tus horas de sueño y descanso. Escucha el episodio 4 del podcast “Atlas del Bienestar Laboral” titulado “Duerme o muere” para conocer técnicas para gestionar el sueño.

8. Busca la ayuda de un profesional que te dé técnicas para procesar y gestionar las situaciones que vives como amenazantes. En el  “Atlas del Bienestar Laboral” también encontrarás información acerca de nuestro  Servicio de Atención Psicológica .

9. Identifica tus valores y propósito. Es importante que reflexiones sobre lo que es verdaderamente importante para ti en la vida y en el trabajo. Piensa en tus valores y en cómo puedes alinearlos con tus acciones diarias. Esto te dará un sentido de propósito y te ayudará a conectarte con lo que realmente te importa.

10. Establece límites saludables. Es importante que aprendas a decir «no» cuando sea necesario y establezcas límites saludables en tus relaciones personales y profesionales. Esto te ayudará a evitar el agotamiento y a mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Te recomendamos escuchar el episodio 7 de nuestro podcast «Pon límites para crecer»

Espero que estos 10 puntos te ayuden a salir de ese estado de neblina vital y a mejorar tu bienestar laboral. Recuerda que es importante prestar atención a tus necesidades emocionales y físicas para poder rendir mejor en el trabajo y tener relaciones saludables con los demás. Si necesitas más ayuda, no dudes en buscar la atención de un profesional.

En este artículo hemos compartido los siguientes recursos:

Episodio 3: “La angustia en el trabajo”

https://open.spotify.com/episode/0iIeYwpoyGod4xaN8YBokr?si=0267d80a419e468f

Episodio 4: “Duerme o muere” https://open.spotify.com/episode/4j8XEe01gv6mWf1ZzozatL?si=3eeb740034504445

Episodio 7: “Pon límites para crecer” Límites en el trabajo. https://open.spotify.com/episode/3vMhU7KPE1QYtbrK9dS6kE?si=4970ce1152144f4b

Servicio Atención Psicológica: https://valuexperience.com/bienestar-atencion-psicologica/