La meditación, una vía para el éxito personal y profesional. En los últimos años la meditación ha dejado de ser algo únicamente practicado por personas que abrazan el budismo. El mindfulness ha ayudado a que comencemos a encontrar cada vez con mayor asiduidad managers que son conscientes que el silencio y los estados de conciencia son valiosos hábitos para alcanzar sus metas. A continuación, reseñamos la experiencia de Payal Sheth, Global Marketing manager del Boston Consulting Group, quien en un artículo publicado en la revista digital knowledge@wharton relata cómo la meditación silenciosa le ayudó a orientar su pensamiento, sus decisiones tanto laborales como personales y la manera de enfocar su relación con el resto de la gente.
A simple vista, meditación silenciosa podría resultarnos una obviedad: siempre estamos en silencio cuando meditamos. Sin embargo, con este concepto queremos referirnos a la técnica de meditación Vipassana (que significa ‘ver las cosas como son’) que surgió en India y es una de las disciplinas de meditación más antiguas.
Payal Sheth conoció Vipassana en un curso de 10 días en Igatpuri, donde tuvo que permanecer en silencio durante todos esos días. Los asistentes al taller tampoco podían hacer gestos ni expresiones faciales y debían adoptar una rutina que incluía ejercicios de meditación de 10 a 12 horas diarias, distribuidas entre las 5 de la mañana y las 8 de la tarde. Sheth califica esta experiencia como una de las más duras de su vida, pero a la vez, la más significativa.
Los efectos de esta técnica de meditación no son inmediatos, es a largo plazo cuando quien ha llevado a cabo la práctica empieza a notar los profundos cambios en sí mismo.
La ciencia lo avala
Según un estudio de la UCLA (2012), quienes meditan muestran niveles más altos de gyrification (plegamiento), proceso cerebral que consiste en el plegamiento de la corteza cerebral como resultado de su crecimiento. Este proceso permitiría que el cerebro procese la información más rápido, se tomen mejores decisiones, se formen recuerdos más claros y mejore la atención. Por si esto fuera poco, la meditación también estaría ligada al grosor cortical, que puede provocar una disminución de la sensibilidad al dolor y ayudar a tener una mayor estabilidad emocional.
Para Sheth, además de estos beneficios en la salud, la meditación silenciosa le ha valido cambios altamente positivos en su vida personal y laboral.
A continuación, queremos compartir con vosotros algunas de las lecciones aprendidas por Sheht gracias a la meditación Vipassana y que continúa aplicando en su trabajo:
Aceptación: debemos afrontar las situaciones tal y como son en la realidad. Si aceptamos las circunstancias, por muy negativas que sean, podremos saber cómo gestionarlas de forma más eficiente.
Responder, no reaccionar: es importante darnos un tiempo de reflexión antes de responder y actuar. Una reacción inmediata, tan característica en el mundo laboral, puede llevarnos a conclusiones equivocadas y no dar la oportunidad a tu empleado o compañero de trabajo de explicarse.
Tener decisión: ser firme y ver las cosas con claridad es fundamental para ser un líder exitoso. Para lograrlo, y sobre todo en la actualidad, es necesario desarrollar la capacidad de observar, que precisamente se trabaja con la meditación silenciosa.
Comunicación efectiva: lo importante no es la cantidad de palabras sino la forma en que articulamos nuestros pensamientos. La comunicación eficaz es esencial en las empresas, aún más en los tiempos que corren, en el que los proyectos pueden incluir a personas de diferentes culturas.
Humildad: debemos mantener siempre los pies en la tierra y agradecer cuando los proyectos resultan bien o cuando logramos una meta. Sin perder de vista que nada en este mundo es permanente ni definitivo.
Finalmente, Sheth da algunas recomendaciones para quienes quieran iniciarse en la meditación Vipassana. Advierte que lo más aconsejable es comenzar poco a poco, dedicando un minuto al día, durante una semana y luego ir aumentando el tiempo a medida que se progresa. Lo principal es concentrarse en la respiración y cada vez que nuestra mente divague, debemos regresar lentamente a centrarnos en ella.
¡Todo lo que necesitamos para empezar a meditar es una esterilla para sentarnos y un reloj! ¿Qué esperas para iniciarte en esta práctica?
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