4 consejos para practicar la gratitud durante COVID 19

 8 abril 2020 | COVID19 | cintia lescano

Para mí la gratitud es un gran atajo para sentirme bien, en mi escala emocional, todos los días agradezco el estar viva, el tener a mi familia…. pero siendo sincera, algunas veces lo he percibido como un automatismo, porque  la realidad es que me ha costado mucho sentirme agradecida últimamente. El mundo se siente como si se hubiera puesto patas arriba de la noche a la mañana, y fluctúo entre sentirme asustada por mi vida  y la de los míos  y  sentirme como si viese una película. He sido más crítica que de costumbre, más nerviosa, y más impaciente con las personas cuyas opiniones son diferentes a las mías.

    El Coronavirus parece estar sacando lo mejor y lo peor de nuestra humanidad.

    He visto como a la ineptitud y hasta a  la mezquindad se la llama falta de previsión. Así como también a gente ofrecerse a realizar las compras de sus vecinos, organizar recaudaciones de fondos, poner a disposición de las personas sus conocimientos o talentos en la red,  tener más contacto con sus abuelos (aunque sea a través de una pantalla), organizar noches de juegos familiares, cocinar con los niños, mirar sus tareas del colegio, proponer momentos de meditación colectiva…..   Por supuesto sin contar a los verdaderos héroes de este momento histórico, el personal sanitario y las personas de aquellos sectores, que se arriesgan para hacer que estos días sean más fáciles de sobrellevar para los que permanecemos en casa.

    Hay que tener en cuenta, que durante este tiempo todos experimentamos una amplia gama de emociones, a veces cambiando de un minuto a otro.

    Algunos días,  me siento tan metida en mi propia lucha interna que no puedo pensar o cuidar de nadie más que de mí hijo, que de última es la prolongación de mi misma. ¿Eso me convierte en una mala persona? No, eso simplemente es otra de las caras de mi humanidad.

    Si estás como yo viviendo una lucha interna por momentos, o tal vez si sólo buscas más formas de practicar el autocuidado, he preparado cuatro consejos para tener en cuenta para practicar la gratitud durante el brote de coronavirus, espero que te sean de ayuda.

      1

      No te presiones, forzarte no te llevará a nada.

      Si te cuesta sentirte agradecido ahora mismo, no te castigues. Lo mejor que puedes hacer ahora por ti mismo,  es intentar procesar tus emociones como sea necesario y a tu propio ritmo. La autoaceptación incondicional es más importante que nunca. Somos más rápidos en juzgarnos a nosotros mismos y a los demás cuando nuestra supervivencia se siente amenazada. Ninguno de nosotros está en su mejor momento.

      Practicar la autocompasión y darte espacio para aceptar primero tus propios pensamientos y sentimientos es importante – la investigación sugiere que somos más críticos con los demás cuando somos más críticos con nosotros mismos. Una vez que nos demos cuenta de que somos imperfectos, será más fácil aceptar la imperfección de los demás.

      2

      Date tiempo y no minimices tu propio sufrimiento

      Sigo escuchando el consejo: agradece que tengas comida en la mesa, un techo sobre tu cabeza y ropa para cubrirte. En primer lugar, la gratitud no funciona cuando alguien te dice por qué debes estar agradecido. Encuentro esa clase de práctica de la gratitud demasiado dogmática. Personalmente, confío en que la gente sea capaz de aprovechar sus propio caudal de gratitud cuando sea el momento adecuado.

      En segundo lugar, no minimices tu propio sufrimiento. Aunque tener comida, refugio y ropa son cosas por las que hay que sentirse agradecido, puedes sentirte agradecido por estas cosas y aun así sentirte triste o asustado o ansioso o enfadado. Hay espacio para todas tus emociones conflictivas. Es importante recordar – todo es válido y no necesitas minimizar tus propias luchas.

      3

      Simplifícalo

      No hay necesidad de complicar el proceso de gratitud. Sólo toma nota de todas las cosas que te hacen sonreír a lo largo del día, aunque sea por un segundo de fuga. Está bien si eso no te hace sonreír de nuevo mañana, o incluso en una hora. Pero, en este mismo momento, ¿qué me hace sentir bien?

      Intenta ir a lo pequeño, te doy algunos ejemplos de mi lista:

      – El silencio de primera hora de la mañana

      – La ducha caliente

      – El olor de la esencia de lavanda

      – El olor del pan que se está horneando en casa

      – La lista de reproducción de Spotify “We Choose Joy”

      – La capacidad de adaptación y agilidad de mi equipo

      – La clase online de yoga

      – Mi marido por hacer delicias en la cocina por tercera semana consecutiva

      – Esa videoconferencia con mis amigas

      – La charla TED de Elizabeth Gilbert sobre la creatividad

      – Escribir

      4

      Busca aliados

      Si la gratitud te está siendo esquiva, en este momento, también está bien. La gratitud es parte de una gran familia de emociones positivas que incluye amor, esperanza, alegría, inspiración, creatividad y orgullo. Cualquiera de estas emociones también te ayudará a capear el temporal de este desastre sin precedentes.

      De acuerdo con la teoría de Barbara Frederickson «Ampliar y construir la teoría de las emociones positivas» las emociones positivas ayudan a ampliar tu pensamiento y atención (es decir, te ayudan a resolver problemas y a ser creativo) y a construir tus recursos personales (es decir, refuerzan tu sistema inmunológico y construyen la capacidad de recuperación). Por otra parte, el estrés, el miedo y la ansiedad reducen la perspectiva y ejercen presión sobre los recursos personales.

      Lo sorprendente de esta teoría es que los estudios han demostrado que las emociones positivas pueden incluso deshacer los efectos dañinos de las emociones negativas a nivel fisiológico. Por eso, practicar la gratitud y aumentar el nivel de otras emociones positivas (lo que no quiere decir «ser feliz todo el tiempo») puede ser beneficioso durante el brote de coronavirus.

      Y por último

      Sé amable contigo mismo durante uno de los períodos de tiempo más estresante de la historia humana reciente. Agradece cuando puedas sentir compasión por ti mismo y cuando no también.

      Darte permiso de  sentir todos tus sentimientos es el mayor regalo que puedes ofrecerte a ti mismo en este momento. Te mereces tanta gratitud para ti mismo como la que das a todos los demás.

      Espero que estas reflexiones te puedan ser de ayuda.

       

      Un fuerte abrazo

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