CONSTRUYA SU RESILIENCIA ANTE UNA CRISIS

23 abril 2020 | COVID19 | cintia lescano

El alcance y el impacto del Covid-19 es noticia diariamente en todo el mundo, y paralelamente todos hemos sido testigos y experimentado la propagación de la preocupación, la ansiedad y la inestabilidad. Nuestro estado mental puede convertirse en un obstáculo importante en sí mismo, pero ¿Por qué y cómo podemos cambiarlo? La resiliencia mental a través de la atención plena nos puede ayudar a conseguirlo.

¿Cómo afectan las preocupaciones en nuestra mente?

Incluso sin estar en un continuo aluvión de malas y preocupantes noticias, tu mente intenta distraerse continuamente. Un estudio de Harvard ha demostrado que mientras la mente deambula queda atrapada en patrones y pensamientos negativos, y en situaciones de crisis como la actual, esta tendencia se exacerba, haciendo que los pensamientos obsesivos queden atrapados en la mente, así como los sentimientos de miedo e impotencia.

Las realidades de como el Covid-19 se propaga pueden jugar con nuestros peores temores sobre los demás y aumentar nuestros sentimientos de aislamiento. Todos nos vemos afectados por las restricciones de viaje, la caída de los precios en las acciones o la escasez de suministro. Esto nos causa un dolor inevitable y la resiliencia que tengamos hacia esta situación puede crear un terreno fértil para nuevas preocupaciones como la ansiedad de que podamos contagiarnos del virus nosotros mismos o nuestros seres queridos.

Nuestra respuesta emocional y psicológica a las crisis son naturales y muy humanas. Pero la verdad es que a menudo nos traen más sufrimiento al estrechar y desordenar nuestra mente y evitar que veamos claramente el mejor curso de acción. La manera de superar esta tendencia natural es construir nuestra resiliencia mental a través de la atención plena. La resiliencia mental, especialmente en tiempos difíciles como el presente, significa manejar nuestras mentes para aumentar nuestra capacidad para afrontar los hechos y que así no aparezca una respuesta emocional desmesurada.

¿Cómo afectan las preocupaciones en nuestra mente?

Existen tres estrategias efectivas para entrenar nuestra resiliencia:

1.   Primero, calmar la mente.

Cuando te enfocas en calmar y despejar tu mente, puedes prestar atención a lo que realmente está sucediendo a tu alrededor y lo que está surgiendo dentro de ti. De esta manera puedes observar y manejar tus pensamientos y atraparlos cuando comienzan a huir hacia escenarios apocalípticos.

    2.   Mirar por la ventana.

    Tu mente necesita espacio para desengancharse de las malas noticias y para asentarse en una posición más estable de la que puedan surgir una buena planificación y liderazgo. Para ello es muy eficaz pasar una parte de tu tiempo mirando por la ventana.

    3.   Conectarse con otros a través de la compasión.

    Desafortunadamente, a causa de las restricciones no podemos acudir a muchos de los círculos de la comunidad, pero la conexión significativa puede ocurrir incluso desde los dos metros de distancia social recomendados, y comienza con la compasión. Pregúntate ¿Cómo puedo ayudar a esta persona a tener un día mejor? Con esa simple pregunta, comienzan a suceder cosas asombrosas.

    Para aprender más sobre los beneficios de la resiliencia y conseguir adoptar un estilo de vida basado en ella consulte nuestro curso El poder de la resiliencia.

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