Aprende a trabajar desde tu casa

 17 marzo 2020 | Teletrabajo | CINTIA LESCANO

Consejos para Trabajar desde Casa en tiempos de Coronavirus.

    Si estas trabajando desde tu casa a raíz del estado de alarma por los efectos del coronavirus en nuestro país, queremos ayudarte en este momento, porque el trabajo remoto puede presentar desafíos únicos. Especialmente si no estás acostumbrado, te puede ser difícil lograr el mismo nivel de concentración que podrías tener en un despacho. Y cuando de repente te alejas del resto de tu equipo, la falta de colaboración y conexión puede ser difícil de gestionar.

    A continuación, te dejamos algunos consejos para reducir las distracciones y proteger tu bienestar.

      Determina un lugar de trabajo en tu casa.

        Cualquier lugar no es bueno para trabajar, establece un lugar en tu casa que sea tu espacio de trabajo. Preferiblemente lejos de la cama, la cocina y la televisión. Y mantenlo en el tiempo.

          Establece horarios

            Establece horarios claros de oficina, intenta mantener el horario lo mas similar posible al que tienes cuando vas a tu despacho.

            Incrementa tu claridad mental

              Comienza tu día meditando, realizando un ejercicio de “atención plena”. Comienza con solo 3 minutos:

              1

              Inhala

              Mentalmente cuenta hasta 4

              2

              Mantén el aire

              Mentalmente cuenta hasta 8

              3

              Exhala

              Mientras exhalas mentalmente cuentas hasta 8

              4

              Mantén sin aire

              Mentalmente cuenta hasta 4

              Comienza nuevamente

              el ciclo

              Inhala cuenta hasta 4

              Con el paso de los días aumenta la cantidad de minutos. Concéntrate únicamente en la respiración.  Si vienen otros pensamientos a tu mente, obsérvalos y vuelve a concentrar tu atención en la respiración.  Estos días os prepararemos algunos ejercicios para entrenar la atención plena.

                Lista de tareas

                para todos

                  Como en este momento trabajarás en tu casa, con tus niños también en casa.   Establece la noche anterior una lista de tareas y horarios para ellos también. Desde lectura de libros, realización de las tareas del colegio, estudio de idiomas online, hacer ejercicios en casa, establece la noche anterior horarios y tareas. Es importante que ellos también estén ocupados en una tarea que tu controlas mientras tu trabajad. Tiene que ser un momento de trabajo o de cumplir con una responsabilidad de toda la familia, cada uno con lo suyo.

                  Elimina distractores

                    Cierra las pestañas del ordenador que no estén relacionadas con tu trabajo.

                    Quita las aplicaciones desktop de tus redes sociales y si no lo necesitas para trabajar, no tengas tu móvil cerca de ti.

                    Vuelve al papel

                      Escribe tu lista de tareas en un papel, y ve tachando cuando vas cumpliéndolas.  Cuando trabajas estas durante largos periodos de tiempo mirando una pantalla, es bueno que interrumpas hagas break de pantalla en algunos momentos. Y el “to do list” en el papel es una buena excusa para quitar los ojos de la pantalla.

                      Limpia

                        Ordena y mantén limpio el espacio de trabajo, si puedes deja todo organizado la noche anterior.

                        Abandona el pijama

                          El pijama solo para dormir. Higienízate y vístete como cuando vas a tu despacho, arréglate. Tu cerebro debe percibir que inicias con tu rutina de trabajo, tal como hacías cuando tenias que ir a tu despacho.

                          Donde se come…no se trabaja

                            Come en una habitación diferente a tu espacio de trabajo. Tener un descanso mental y tomarte un tiempo para comer conscientemente, te ayudará a que tengas una tarde más productiva.

                            Para, para comer

                              No dejes de parar para comer, y como te ahorras los tiempos de traslados, tomate unos minutos para descansar una siesta de 10/15 minutos puede ser milagrosa, para aumentar tu rendimiento.

                              Muévete un poquito

                                Cada 45 / 60 minutos haz algún movimiento para estirar la espalda.

                                Date un respiro

                                  Toma aire, haz algún break corto cada 90 minutos y abre la ventana o asómate al balcón. 

                                  Deadlines y disciplina

                                    Asigna intervalos de tiempo a tus tareas. Cuando escribas tu lista de tareas, asigna un tiempo a cada tarea.

                                    No te aísles.

                                      Programa llamadas y videoconferencias con tus compañeros, como mínimo 2 al día. De esta manera el flujo de trabajo será más optimo y no se disparará tu sensación de aislamiento.

                                      Comunica con claridad tus prioridades

                                        Si eres el líder de un equipo comunica con claridad tus prioridades, de esta manera tu equipo sabrá donde focalizar su esfuerzo y por otro lado tu también sabrás donde hacerlo.

                                        Habla con tus compañeros

                                          Ten abierta tu herramienta de mensajería instantánea con tus compañeros, durante toda tu jornada. Los comentarios y bromas ocasionales te ayudarán a mantenerte conectado y a no perder la cabeza.

                                          Ayuno total de noticias

                                            No permitas que el virus intoxique tu tiempo de trabajo.  Mira las noticias cuando llegue el momento de comer o descansar, durante la jornada de trabajo. Nada de noticias.

                                            Confía

                                              Trabajando en tu casa formas parte de la solución, no del problema. Todos los que podemos trabajar desde casa, lo estamos haciendo. Esto, como tantas cosas que has vivido, también pasará. Confía en tus recursos internos.

                                              Si trabajas desde casa regularmente comparte con nosotros to recomendación en el espacio de comentarios.

                                              #QuedateEnCasa

                                              #YoMeQuedoEnCasa

                                              #YoTrabajoDesdeCasa

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